首先沉心静气，收摄精神。

常人要做到这一步非常困难，可是高寒如今想要完成这一步，却比别人容易许多。

他只要把精神澄净下来，通过与天蛇环的联系，可以准确定位到自己的识海空间。

接着，只要高寒集中精神，识海空间会把他的主意识吸入进去。

在识海空间中，由于只有主意识进入，杂念无法生成，高寒的精神意志会空前集中，形成一个类似人体的精神模型，产生类似入定的效果。

常人想要完成这一步千难万难，想要维持这种状态更要一念不起，古井无波才行。

完成这一步，下面就是一点点的水磨功夫。

他先是完成前三十六副图示的练习，然后再摆出架势，双脚与肩同宽，站在房间中间，准备修行第三十七副图示“青蛇摆尾”。

这些图示各有妙用，不是说练成了后面的图示，前面就不用练习了。

高寒双手高举过头，掌心相合指尖向上，按照‘青蛇摆尾’的图示方法节奏扭动身体，让身体像一条直立而起的巨蛇，由慢而快，蜿蜒回旋。

在这个锻炼过程中，高寒需要尽量不动用肌肉发力，用重心变化来带动身体扭动，体悟用骨骼牵动肌肉和内脏的感觉。

《天蛇经》和水蓝星主流武道理论截然相反。

武道通过肌肉带动全身，由外而内，由肌肉而内脏，然后锻炼筋骨皮膜，起到锻炼全身的效果，这完全符合人体运动规律。

但是《天蛇经》不一样，这部奇特的修炼法门首重骨骼，其次内脏，从这两方面直接入手，以脊柱和五脏六腑为修行出发点，通过拿捏气血能量、提炼内劲，导引内劲滋养全身筋骨皮膜——全篇根本没有锻炼肌肉力量这个环节。

因为肌肉力量毕竟有限，长光界的上乘修行法门并不重视肌肉力量，他们更重视被提取出来、能被精神驾驭操纵的内劲和真气。

当然，在修行筑基、打磨滋养身体的时候，顺带着也会锻炼到一些肌肉，只是这是附带产品，并不是刻意锻炼。