“至于第四层境界缩筋、第五层境界炼骨、第六层境界腾膜、第七层境界易髓，都是抟气有成以后，才可以进一步考虑的境界，不是我们现在可以想象的。”于霞向往的说。

高寒问道：“那么于教练，武道大师又是那一层境界？”

“最少也要完成炼骨、接近腾膜境界才行。”于霞说道。

这等秘闻一般武者无从知晓，也只有向真馆这样传承有序的武馆才有这方面资料，不过在没有真正练到这个境界之前，于霞也只能照本宣科。

“好了，武道修行不能好高骛远，路要一步步走、饭要一口口吃。我们现在来说具体修行方法。”于霞把话头转过来——让高寒再问下去，就回答不出来了。

“在擂台上，我们用以对抗的技巧主要是散打——所谓散打，是把所有适合正面对敌的攻击防御技巧集成起来，不求千招会，只求数招精。”

“散打是最有效的擂台对抗技巧。无论我们虎形拳还是其他流派武者，在武道初级阶段都要依靠散打立足。”

“不过我们今天不讲散打，我们今天讲桩功。”

“桩功，配以呼吸法和观想法，可以易筋抟气，从根基上提升人体上限。我们向真馆有十四种桩功、十一种呼吸法和三种观想法。”

“我今天教你的是所有桩功中的基础——四平马步桩和丹田呼吸法。”

于霞面容一肃，身形下挫拉开马步，同时正头、直颈、含胸、收腹、立腰、开胯、沉肩。

“四平马步桩心法要点是虚领顶颈，两唇微闭，舌抵上颚，下颏内收。身体要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中，意守丹田。”

“配套四平马步桩的丹田呼吸法，视下腹为风箱，下腹鼓起则吸气，下腹收起则吐气，肺部与口鼻放松，腹实而胸宽，要有一口气直接吸入下腹、胸腔打开的感觉。

呼吸时要细慢、深长、缓和、均匀。待气呼净以后略做停顿，才能再次吸气，以避免余气淤积在胸腹之间。”

“若是觉得呼吸之间有余气阻塞淤积，则应立刻停止，不能强行坚持下去。”

“来，高寒，你按照我刚才的姿势做一遍。”

于霞收了马步，拿出一根教鞭站在高寒身边，指点他练习四平马步桩。